『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞腹筋（腹斜筋） 青い空、透きとおる海、白いカーテンのような波、 足の裏から伝わってくる温かい砂浜を歩けば、 同姓、異性からの太陽よりも熱い視線を浴びるでしょう。 「腹筋の筋トレはしたことが無いから・・。」 大丈夫です。 "あなた"が座っているその椅子から立ち上がって、「よし！やるか！」とタオルを一枚準備すれば、あなたが理想とする体系に近づけていますよ。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『腹筋』のポイント♪ １０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！２０回出来なくても、限界までがんばった回数でまったく問題ありません♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 「両手・両膝」をつけて、お腹にしっかり力を入れて腰が落ちないようにしましょう。 弓なりなると、腰に負担がかかってしまいます！ 「両膝」を動かすことなく、「両手」をまっすぐ前に突き出してください。 いきなり、両手を遠くまで突き出すと戻って来れなくなります！近くまででOKです！ 両手を、斜め後ろにスライドさせてください。 斜め後ろに戻せないのは、あなたにとって両手が遠すぎるからです！ 最後の「引く時」が一番重要です。腹筋の力を使って戻すようなイメージで、両手を戻しましょう。 お腹にしっかり力を入れて両手を引き戻しましょう！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/