『腕』を引き締める！ 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』バストアップ！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』にくびれを！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『顔』を持ち上げる 　ウォーミングアップ 　目元をスッキリさせよう♪ 　二重あごを解消しよう！ 『肩こり・腰痛』解消！ 　肩こり解消！ 　おどろき！腰痛解消術！ 『下半身』を引き締める！ 　ふとももを引き締めよう♪ 　むくみ足、解放術！ 　お尻&ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞大胸筋（中央部） 「なんで、あんなに胸の形がいいの！？」 「なんで、あの人はあんなにカッコいいの！？」 毎日浴びてしまう憧れのまなざしに、"あなた"は少しだけ、"わずらわしさ"を感じてしまうかもしれません。 だけど、ここで短気を出してはいけませんよ！だって、みんなは"あなた"のようになりたいのですから。 「どうすれば、"あなた"のようになれるの？」と、聞かれたとき優しく教えてあげてくださいね。 その人は、"あなた"のファンなのですから。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『大胸筋』のポイント♪ ２０回×３セット 数多くやることはありません。ゆっくりと丁寧にやることが重要です！２０回出来なくても、限界までがんばった回数でまったく問題ありません♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 両手の人差し指と親指をつけて、下半身は、ヒザを揃えて立てましょう。 肩をすくめないようにして、"ひじ"の関節を痛めないために"ひじ"を少し曲げましょう♪ 顔は床を見た状態にして、脇を締めて胸が両手につくまでしっかり伏せてください。 倒れこむように伏せてしまいがちですが、これでは効果がありません！ 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻します。 腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いシェイプアップ効果があります！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/