『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞大腿筋（ふともも） 「あ、、、ズボンが入らなくなった。」 きっと、"あなた"も"たくみ"と同じ体験をするはずです。 買い換えるズボンのサイズが変わるたびに、周りの目は、憧れと恐怖が入り混じった視線を浴びることでしょう。 「俺の足も、あの人のようにならないかな、、。」 「あの人の、あの体のデカさはいったい何なんだ！？」 簡単に言えば、屈伸一歩手前のことをやるだけで"あなた"は憧れのまなざしを浴びることになるでしょう！ 【お願い】 必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本！！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください！ 目標回数とセット数 『ふともも』のポイント♪ １０回×３セット ゆっくり丁寧にやることで高いトレーニング効果を得ることができます！つねに、太ももに意識を集中させましょう！ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 両手を頭の後ろに組んで、足を肩幅と同じぐらいに開きましょう。 胸を張って、背筋を真っ直ぐ伸ばしてください♪横から見て、体のラインが真っ直ぐになっていればOKです。 息を吸いながらお尻を少し後ろに引いて、足をゆっくり曲げていきましょう。 このときに背中を丸めないように注意してくださいね！背中を丸めると腰に負担が掛かってしまい、腰を痛める場合があります！ ヒザを直角に曲げる一歩手前ぐらいまで、しっかり腰を落とします。そして息を吐きながらゆっくりもとの状態にからだを戻します。 最後の腰を落としたときに、"ひざ"が足のつま先より出過ぎないようしましょう！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/