『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞腹筋（下腹部） "あなた"の分厚く６つに割れた腹筋は、 誰もが憧れのまなざしで見るでしょう！ 「どうすれば、そうなるの？」「"あなた"のような腹筋になりたいです！」 その、犯罪とも言える魅力的な腹筋で、１人また１人とファンを増やすことになります。 「"たくみ"の方法を使って手に入れれた！」なんて言わなくても構いません！ 「実はね、こういうやり方をしたんだよ。」と実演してください。 その姿はまさにカリスマ教師と言えるでしょう！ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『腹筋』のポイント♪ ５０回×３セット もし５０回できなくても、あなたが限界までがんばった回数で十分です！しっかり下腹部に力を入れましょう。 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 足を揃えて床に下ろし、へそが見える程度に頭を起しましょう。 頭を起こす具合ですが、背中を着けたままで構いませんので、頭を起こして"ヘソ"が見えるまで起こしてくださいね！ 上半身の反動を使わないように、足首を返してお尻が床から少し離れるまでしっかり足を上げましょう。 腹筋の下側に力を入れて足を上げることによってトレーニング効果を得ることができます！ 上げた足を床につくギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。 床に"つける場合"と床に"つけない場合"とでは、"つけない場合"のほうが効果があります！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/