『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞腹筋（上腹部） "あなた"の分厚く６つに割れた腹筋は、 誰もが憧れのまなざしで見るでしょう！ 「どうすれば、そうなるんですか？」 「どう言った方法をすればそうなるんですか？」 「"あなた"のような腹筋になりたいです！」 その、犯罪とも言える魅力的な腹筋で、"あなた"は、１人また１人とファンを増やします！ 「"たくみ"の方法を使って手に入れれた！」なんて言わなくても構いません！ 「実はね、こういうやり方をしたんだよ。」と実演してください。その姿はまさにカリスマ教師と言えるでしょう！ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『腹筋』のポイント♪ ５０回×３セット もし５０回できなくても、あなたが限界までがんばった回数で十分です！筋肉が動くのを感じながらトレーニングしましょう！ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について ひざを立てて「手」を頭の後ろ、又は"こめかみ"におきましょう。 足の裏を床から離さないようにしてください！離してしまうと、無意識のうちに体の反動を使ってしまいます！ "へそ"を覗き込むように、肩が床から離れるまでしっかりと覗き込んでください。 "へそ"を覗き込むようにすれば、上腹部に力が入るのが分かると思います。 体を戻すときは、しっかり肩が床につくまで戻してください。 肩を床までつけることによって、腹筋の収縮を最大限に使うことができトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/