『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞二の腕（上腕三頭筋） "のれん"のような二の腕から、 レモンのような盛り上がった二の腕に人が集まってきます。 「誰が？どんな人が？」 たるんだ"のれん"を持っている女性にです！みんな知りたがっていますよ？ 「どうすれば、あんな引き締まった腕になるのか？」「どうすれば、あの人のようにカッコよくなれるのか？」 みんな聞くのが恥ずかしいから聞かないだけです。だったら、"あなた"から教えてあげてください。 きっと、そこから始まる恋だってあります！ 【お願い】 必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本！！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください！ 目標回数とセット数 『二の腕』のポイント♪ １０回×３セット ゆっくり丁寧にやることでダンベルを使うより高いトレーニング効果を得ることが出来ます！１セット目で１０回できないのは、あなたにとってはまだ重過ぎるからです！もう少し軽くしてみましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 椅子又は、ベンチに片手と片ヒザをのせて前傾姿勢になります。そして、ダンベルを持っている腕のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。 始めは１kg程度の軽いものから始めてください！ "ひじ"を動かさないようにダンベルをまっすぐ上に押しあげます。 写真のように腕がまっすぐにあがらないのは、あなたの筋力以上のダンベルだからです！ 腕をしっかり上げたら、"ひじ"を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。 腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろすようにしてください！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/