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大胸筋(外側)

盛り上がる胸の筋肉は、シャツ一枚ではとても隠しきれません。
正面から見た時、横から見た時、
その大きな2つの山が、通り過ぎるすべての人の目を釘付けにします。

横目で「チラッ」と見る人、あなたの筋肉に目を奪われ足を止める人、もしくは「うわ、すげぇ」と思わず声が漏れてしまう人。

通り過ぎるすべての人が大胸筋に筋肉に、、、いや、"あなた"自身に憧れのまなざしを向けるでしょう。

難しいことはありません!簡単に言えば、"あなた"は、ただ"ヒジ"を曲げ伸ばしするだけです!

お願い
必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本!!』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください!

『大胸筋』のポイント♪
  • ゆっくり丁寧にやることで高いトレーニング効果を得ることが出来ます!
  • 50回を余裕で出来るようになったら、椅子に足を乗せて負荷を高くしましょう♪
目標回数とセット数
  • 限界+1×3セット
効果を上げるノウハウ!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
  • トレーニングのポイント
    • 肩幅より広めに手を広げます。足は、つま先を揃えましょう。お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、まっすぐたいらな滑り台のような感覚です。
     
    この時、"ひじ"を痛めないために少し曲げてくださいね♪
  • トレーニングのポイント
    • 顔は床を見た状態にして、そのままひじを外側に折り曲げて"あご"を少しつけるぐらいまで、しっかりと曲げてください。
     
    "あご"を床まで付けることによって、大胸筋の筋肉をしっかりと使うことができます!!
  • トレーニングのポイント
    • 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。
     
    腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます!
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筋トレ相談室 Q&A