『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞大胸筋（外側） 盛り上がる胸の筋肉は、シャツ一枚ではとても隠しきれません。 正面から見た時、横から見た時、 その大きな２つの山が、通り過ぎるすべての人の目を釘付けにします。 横目で「チラッ」と見る人、あなたの筋肉に目を奪われ足を止める人、もしくは「うわ、すげぇ」と思わず声が漏れてしまう人。 通り過ぎるすべての人が大胸筋に筋肉に、、、いや、"あなた"自身に憧れのまなざしを向けるでしょう。 難しいことはありません！簡単に言えば、"あなた"は、ただ"ヒジ"を曲げ伸ばしするだけです！ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください。 目標回数とセット数 『大胸筋』のポイント♪ 限界＋１×３セット ゆっくり丁寧にやることで高いトレーニング効果を得ることが出来ます！５０回を余裕で出来るようになったら、椅子に足を乗せて負荷を高くしましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 肩幅より広めに手を広げます。足は、つま先を揃えましょう。お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、まっすぐたいらな滑り台のような感覚です。 この時、"ひじ"を痛めないために少し曲げてくださいね♪ 顔は床を見た状態にして、そのままひじを外側に折り曲げて"あご"を少しつけるぐらいまで、しっかりと曲げてください。 "あご"を床まで付けることによって、大胸筋の筋肉をしっかりと使うことができます！！ 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。 腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/