『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞広背筋 筋トレ初心者の方は、あまり背筋を鍛えていない傾向が強いです。 これはとてももったいないことです！ 確かに正面から見られたときには、広背筋の存在感はあまりないかもしれません。 しかし！人は正面から見る以外にも横や後ろからも見ますよ。この時に、広背筋の存在感が引き立つのです！ 腕を少し前後に振るだけで背中の筋肉は大きく動き、男らしさ、力強さ、たくましさを周囲の人に感じさせます。 あなたには、憧れの人になる素質があります！ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『背筋』のポイント♪ 10回×３セット ゆっくり丁寧にやることでより高いトレーニング効果を得ることが出来ます！１セット目で１０回できないのは、あなたにとってはまだ重すぎるからです！もう少し軽くしてみましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について ベンチなどに片手片ひざをつけましょう。 肘を外側につっぱらないように、肩から手首まで腕が一直線になるようにしましょう♪ そのまま上半身の反動を使わないように、ひじを折り曲げてダンベルをななめ後ろに持ち上げてください。 このとき、「これ以上腕が上に上がらない！」という所までしっかり上に持ち上げてくださいね！ 腕をまっすぐ下ろして、もとの姿勢に戻りましょう。 ダンベルを持ち上げるときは『息を吐く』ダンベルを下ろすときは『息を吸う』ことを忘れないようにしましょう♪ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/