力こぶ（上腕二頭筋）
見せてあげてください！
まずは、"あなた"のお友達に見せてあげてください！
みんな知りたいんです！
「服着てるけど、あいつ絶対凄いよ！」「一回でいいからあの腕を触ってみたい！」
教えてあげてください！みんな知りたがっています！
「どうすれば、あいつのようになれるんだ！？」「なんで、あんな太い腕になれるの！？」
"あなた"がその太い腕を見せるたびに、
"あなた"の周りには人が集まってくるはずです。
みんな、"あなた"になりたいのですから、、、。
【お願い】
必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本！！』
『トレーニングのポイント♪』を確認してください！
『力こぶ』のポイント♪
- ゆっくり丁寧にやることでダンベルを使うより高いトレーニング効果を得ることが出来ます！
- １セット目で１０回できないのは、あなたにとってはまだ重過ぎるからです！
- もう少し軽くしてみましょう♪。
目標回数とセット数
- １０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
-
トレーニングのポイント
- ダンベルを持っている腕の"ひじ"と、太ももの内側を密着させ腕を下ろしてください。
密着場所に決まりはありません。動かしやすいところでOKです！
-
トレーニングのポイント
- 力こぶの筋肉だけで持ち上げるように"ひじ"を折り曲げます。
しっかり筋肉が可動する部分をしっかり使えるように、見栄を張って重いダンベルを持たないようにしましょう♪
-
トレーニングのポイント
- 折り曲げた"ひじ"を、太ももから離さないようにゆっくり元の位置に戻します。
この時、しっかり『力こぶ』を見つめ筋肉が収縮しているか確認しながらやれば、効果はさらに倍増します！
スポンサードリンク
筋トレ相談室 Q&A
