『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞力こぶ（上腕二頭筋） 見せてあげてください！ まずは、"あなた"のお友達に見せてあげてください！ みんな知りたいんです！ 「服着てるけど、あいつ絶対凄いよ！」「一回でいいからあの腕を触ってみたい！」 教えてあげてください！みんな知りたがっています！ 「どうすれば、あいつのようになれるんだ！？」「なんで、あんな太い腕になれるの！？」 "あなた"がその太い腕を見せるたびに、 "あなた"の周りには人が集まってくるはずです。 みんな、"あなた"になりたいのですから、、、。 【お願い】 必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本！！』『トレーニングのポイント♪』を確認してください！ 目標回数とセット数 『力こぶ』のポイント♪ １０回×３セット ゆっくり丁寧にやることでダンベルを使うより高いトレーニング効果を得ることが出来ます！１セット目で１０回できないのは、あなたにとってはまだ重過ぎるからです！もう少し軽くしてみましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について ダンベルを持っている腕の"ひじ"と、太ももの内側を密着させ腕を下ろしてください。 密着場所に決まりはありません。動かしやすいところでOKです！ 力こぶの筋肉だけで持ち上げるように"ひじ"を折り曲げます。 しっかり筋肉が可動する部分をしっかり使えるように、見栄を張って重いダンベルを持たないようにしましょう♪ 折り曲げた"ひじ"を、太ももから離さないようにゆっくり元の位置に戻します。 この時、しっかり『力こぶ』を見つめ筋肉が収縮しているか確認しながらやれば、効果はさらに倍増します！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/