『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞お尻＆ふとももの裏側 「あ、、、ズボンが入らなくなった。」 きっと、"あなた"も"たくみ"と同じ体験をするはずです。 買い換えるズボンのサイズが変わるたびに、周りの目は、憧れと恐怖が入り混じった視線を浴びることでしょう。 「俺の足も、あの人のようにならないかな、、。」「あの人の、あの体のデカさはいったい何なんだ！？」 簡単に言えば、屈伸一歩手前のことをやるだけで"あなた"は憧れのまなざしを浴びることになるでしょう！ 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』 『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『お尻からふともも』のポイント♪ ３０秒×３セット もし、最初の１セット目の３０秒が楽にできるなら１分間がんばってください♪２セット目は３０秒間も耐えれないかもしれませんが、途中で足を下ろしても構わないので、しっかり３０秒がんばってください！ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 足の幅を直立した状態と同じ幅に広げましょう。腕は床に手の"ひら"を着けるのではなく、手の甲をつけるようにしましょう。 手のひらを着けてしまうと、無意識のうちに腕の力まで使ってしまうからです！ 足をまっすぐにして、お尻の筋肉を使うイメージでふとももを床から離しましょう。 "ふともも"が真上に引っ張られるイメージです♪ 足をしっかり伸ばしたまま、ふとももが床から離れるまでしっかり上げてください。 "ふともも"の部分に指一本分が入れば大成功です！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/