『腕』をぶっとくする！ 　前腕屈筋群 　力こぶ（上腕二頭筋） 　二の腕（上腕三頭筋） 『胸』を分厚くする！ 　大胸筋（外側） 　大胸筋（中央部） 『腹』を６つに割る！ 　腹筋（上腹部） 　腹筋（下腹部） 　腹筋（腹斜筋） 『肩』を鍛える！ 　三角筋（その１） 　三角筋（その２） 『背筋』を鍛える！ 　広背筋 　脊柱起立筋 『下半身』を鍛える 　大腿筋（ふともも） 　ふくらはぎを忘れずに！ 　お尻＆ふとももの裏側UP

筋トレ職人の実践講座＞大胸筋（中央部） 外側と内側が均等に盛り上がっている胸の筋肉は、 外側だけを鍛えるよりも、はるかに目立ちます！ ですが、１つだけ悲しいお知らせがあります。 いま、持っている"あなた"のお気に入りのシャツが着れなくなります！ ＳからＭへ、ＭからＬへ・・・。盛り上がる筋肉は服のサイズまでも変えてしまいます。 服のサイズが変わるたびに、"あなた"は服を買い換えなければいけません。 "あなた"のたくましい胸に釘付けになっている店員の顔を見ながら、、、。 【お願い】 必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』『トレーニングのポイント♪』を確認してください♪ 目標回数とセット数 『大胸筋』のポイント♪ 限界＋１×３セット ゆっくり丁寧にやることで高いトレーニング効果を得ることが出来ます！５０回を余裕で出来るようになったら、椅子に足を乗せて負荷を高くしましょう♪ 効果を上げるノウハウ！ 『回数とセット数』について 『正しい呼吸』について 『筋肉疲労・筋肉痛』について 両手の人差し指と親指をつけて、両手を胸の中央に置きます。足は、つま先を揃えるようにしましょう。 この時、肩をすくめないようにしっかり胸を張ってください！あと、ひじを痛めないように少し曲げましょう♪ 脇を締めて、胸が両手につくまでしっかり伏せてください。 ついつい倒れこむように伏せてしまいがちですが、しっかり筋肉を使って伏せるようにしてください！倒れ込んではいけませんよ！ 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻します。 腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます！ /　このページのTOPに戻る　/　筋トレ職人の実践講座へ戻る　/