成長きなのですが...
自分はまだ成長期なので背を伸ばしつつ全身の筋肉をつけたいのですが、どうすればいいですか？
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-08-22 12:21:33
筋トレをしたからといって背が伸びないということはありません。
むしろ、筋トレをすることによって成長ホルモンの分泌量が増え、成長を促すことに繋がります。
注意しなければいけないことは、正しいフォームで行うことと、高重量でのトレーニングを行いすぎないことです。
運動だけでなく、栄養・休養もしっかりとるようにしましょう。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-08-23 18:05:05
成長期にウエイトトレーニングをする場合に高重量を避ける理由として、ケガに繋がる可能性が高いことが挙げられます。身長が伸びなくなるからではありません。
成長期は、骨が伸びることで身長が高くなっていくのですが、筋肉は骨の急激な成長についていくことができず、様々な障害を引き起こす場合があります。有名なものでは「オスグッド」が挙げられます。
そんな時期にウエイトトレーニングを高重量で行うと、フォームの崩れなどによるケガのリスクは大きく高まります。特に関節には大きな負担がかかります。
高重量でのウエイトトレーニング（バーベル等を使用して1-5回程度しか上がらない重量）をやってはいけないということではありませんが、ケガのリスクを考えたり身体の成長の仕組みから考えてみると、10〜15回ギリギリ挙げられる重量で十分筋肉はついていきます。また、同じ部位ばかり鍛えるのではなく、1日目に上半身、2日目に下半身、3日目はOFFといったサイクルで行うことをお勧めします。
身体に痛み（筋肉痛ではない痛み）が出るようであれば、無理に行わず、痛みが無くなってから再開するようにしましょう。
ではなぜ体操選手などはあそこまで背が小さいのですか？
現に同学年でも筋肉はついているが、背はのびていない。というひとが何人もいます。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-08-24 21:28:13
体操選手などの身長に関する話題は諸説あるようです。
こちらでも議論が活発になっております。
→http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%81%AA%E3%81%9C%E4%BD%93%E6%93%8D%E9%81%B8%E6%89%8B%E3%80%80%E8%83%8C%E3%81%8C%E5%B0%8F%E3%81%95%E3%81%84&aq=-1&oq=&ei=UTF-8&fr=crmas&x=wrt
御回答ありがとうございます。
上のを少しみてみましたが、体操選手の競技はあの体型がふさわしいので、小さい体操選手がのこったと言う説がのっており、とてもよくわかりました。しかし、自分が知っているひとで
筋肉がついて背が高いという人はいません。なにか知っていることだけでも教えてもらえたら幸いです。
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