食事
食事の制限は今のところしてませんが、筋肉を大きくする為には１日にどの位のササミや赤身の肉を食べれば良いですか？また他にどんな物を毎日食べれば良いですか？
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-03-08 13:48:11
筋トレで体を作っていくのに必要な一日のタンパク質摂取量は、
体重1キロあたり、2gです。体重60kgの方の場合でしたら、
およそ120gとなります！
そしてこのタンパク質量は、乾燥重量(プロテインなどのパウダー状のもの)なので、
食品で摂るとなるとおよそ600gです。
一度に一回の食事で消化吸収できるタンパク質の量は150g程度なので、
一日に4~5食に分けて摂ることが理想です。
食事で摂るのが難しい場合は、プロテインを活用するのも一つの手です！
食品でのタンパク質は、ササミや赤身の他にも、
「マグロ赤身」や「納豆」、「豆腐」などがオススメです！！
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