本題に入る前に気持ちの整理のため、すこし自分語りをさせてください。筋トレを始めてから早3か月、大胸筋が少し膨らみ体調も良くなり体温が上がったり走っても疲れにくくなったりなど自信がついてきたので、2月から引っ越しのバイトを始めました。しかし重いものが持てず、すぐに疲れてしまい、おまけに次の日上腕三頭筋、上腕二頭筋が筋肉痛になりました。それだけでもショックだったのですがバイトの次の日休みだったので友達に全身揉んでもらったところ、「これいろんな筋肉固いよ。怪我しやすくなっちゃうし筋肉痛も治らないよ」といわれさらにショックで自信もなくしました。
今までの筋トレは無駄だったのでしょうか？それとも負荷が相当低かったのか？ とりあえず最近のメニューを書いていきます
一日目
ワイドスタンススクワット30×3(17kgダンベルもち)
スクワット20×3(20kgダンベルもち)
段差でカーフレイズ50×3(17kgダンベルもち)
シーテッドカーフレイ50×3(20×2ダンベルもち)
その後各種使った足の筋肉のストレッチ。
二日目
ニートゥーチェスト30×3
レッグレイズ20×3
ニータッチ10×3
ダンベルサイドベント20×3(日によって13か17kgのダンベルもち)
頭起こし25×3(6.5kgおもり)
レスラーブリッジ35×3(13kgダンベルもち)
その後首を2、3回まわす
三日目
ダンベルプレス4×2?3(20kgダンベル)
ダンベルプレス10×3(13kgか17kgダンベル)
インクラインダンベルプレス10×3(13kg)
ワンハンドローイング10×3(13kgダンベル)
チューブシーテッドロー30×3
その後胸と背中を伸ばす
終わりのストレッチは体がもともと固いので柔らかくするため反動をつけて自分の限界もしくはそれ以上まで伸ばしています。長くなってしまいましたが本当にどうすればいいのでしょうか？
筋肉を柔らかくするには？
重いものが持てるようになるには？
疲れないようにするためには？
どうかよろしくお願いします。
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-02-08 14:58:36
しっかり休養はとっていますか？
筋肉は疲労が重なって十分なケアを怠っていると、
疲労物質が溜まることで、血流が滞ってしまい
硬くなることがあります。
またトレーニングのしすぎや、十分な休息が取れてないまま
トレーニングを続けると「オーバートレーニング症候群」
という状態になることもあり、
こうなると疲れやすくなったり、
なんだか体がだるい状態が続いたりして、
頑張ってトレーニングしているのに、かえって競技成績や
トレーニング効果が下がってしまうことがあります。
筋肉が固い柔らかいの前に、
食事や休養、マッサージ等でしっかり筋肉のケアを
行うといいかと思います。
ちなみに反動をつけてのストレッチは、
筋肉を傷つける恐れがあるので、
ゆっくり息を吐きながらじわじわ伸ばしていきましょう！
オススメなのは、ランジや四股ふみなどの
動的ストレッチです。
休養を心がけてみます。こんな悩みにも回答していただきどうもありがとうございました
