頻度と濃度について
週２しか通えません。腕、足の日、胸、肩、背中の日とに分割にして各部位３種類ぐらいの
トレーニングをしてますがこれだと各部位週一しか鍛えられず効果が少ない気がします。
濃度を各部位一種にしても全身を一日でまとめて、週二回にしたほうが有効でしょうか
- 回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-11-22 09:45:27
週２回行えるのであれば、上半身と下半身の日で分けるのが
効率よく筋トレの成果を出しやすいと思います。
上半身でしたら、
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・ダンベルフライ
・デットリフト
・チンニング
下半身でしたら、
・スクワット
・レッグエクステンション
・ウォーキングランジ
・ルーマニアンデットリフト
・レッグカール
・カーフレイズ
などの種目を8から12回の3セットずつ
行うようにするといいかと思います。
- 回答者：岩原 隆志｜回答日時2016-12-06 14:57:30
週に１部位一回でも肥大は出来ます。胸と背中の日ですが日によって胸を先、背中を先とした方がいいと思います。
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