筋トレのメニュー
筋肥大が目的です
そして筋肉自体も強くしたいです
その場合どのようなメニューがいいですか？
週ごとにレップ数を変えた方が良いとかどんなkgを何回とか詳しく教えて欲しいです
一応、参考までにベンチ:75MAX
デッド:75×10を3セット
アームカール30×10×3とかはできます
1年ほどやってます
- 回答者：ken｜回答日時2016-05-17 09:10:05
筋肥大に効果的な負荷は、最大筋力の80％前後で、
最大筋力80％でできるレップ数は10前後と言われています。
それを、例えば1セット目12回、2セット目10回、3セット目8回
というように行うといいでしょう。
又、筋トレで刺激を受けた筋肉は、
次の負荷に備え筋肉を大きくしようとします。
その大きくする作業は、筋肉が休まってる間に行われます。
なので、次の筋トレのときまでしっかりと筋肉を休ませてあげることも大事です。
そしてタンパク質などの栄養をしっかりと取ることで、
その栄養を材料として筋肉が作られていきます。
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