はじめて相談させていただきます。
高校生です。
長くなりますがどうかみなさまのお知恵を貸してください。

僕は中学の頃太っていて、周りの友達に筋トレして筋肉つけたら絶対かっこよくなるよ！って言われ高校上がってから細マッチョを目指して筋トレをするようになりました。色々試し、いま行ってるメニューは、腹筋ローラー、プッシュアップバー、スクワットの３つを分割してやっています。
もう少し種目を増やしたら？って思うかもしれませんがこれにはわけがあります。僕は学生なので朝8時から昼の4時まで学校で5時からの22時までバイトなのでなかなか時間を作ることができません。23時までに夜ご飯を食べ、2時間後にに筋トレ、筋トレ終了30分後に風呂にはいってます。
そうすると寝る時間が3時ぐらいになります。バイトは火曜と土曜以外あるので毎日この繰り返しです。それで最近効果が実感できないのは睡眠時間が減っているのが関係してるのではないかと思い相談しにきました。
この生活習慣の中で効率的に筋トレをする方法、メニューはないでしょうか！長くなりましたが回答お待ちしております(｡-_-｡)