こんにちわ。
1ヶ月程前から、逞しい男らしい体に憧れを持ち、僕自身もそうなりたいと思い筋トレをちょこちょこと始めました。
とは言っても、まだ全然筋力が付いていないのか、胸筋だとプッシュアップ10〜12回1セット×3回ほどでばててしまうほど弱々しい身体ですが（汗

日々少しずつ筋トレをしていく中で疑問に思っていたのですが、プロテインを筋トレ直後に毎回飲んでおり、筋トレは回数をこなしていないのでプロテインを1日一杯しか飲んで居ません。が、プロテインの袋に1日2杯が目安と書いてあり、1日2杯飲んだほうがよいのでしょうか？

あと、筋トレのメニューについてですが、胸、肩、二の腕、前腕で1日。腹筋、ふくらはぎで1日。太もも、お尻で1日と、3日に分けて筋トレをしているのですが、最初はこういうメニューがいいよ！とかあったりするのでしょうか？

もしよければアドバイスをお待ちしております。。