まじめに
はじめまして ４４歳 パパです。
さすがに家族からも言われ
まずいと思い検索したら ここに辿り着きました。
シェイプアップと共に筋肉を鍛え綺麗に見せたいと思いました。
しかし 今の自分の体系から 何をどの様にしていけば良いのか
わからないので アドバイスして頂きたく思います。
自宅には バイク。30kgバーベル ベンチあります。
身長175 体重89.5 体脂肪28.2
若い頃 がっつり野球してました・・・
目標65kg
できますかねぇ
アドバイス宜しくお願い致します。
- 回答者：ken｜回答日時2015-12-04 13:11:15
必ずできます。ただし時間設定を設けましょう。
最低でも半年、できれば１年かけましょう。
１年なら１ヶ月約２キロの減量です。
ということは週に５００グラムです。
ほらできそうだと思いませんか？
まず筋トレは３０分、有酸素運動（できればウォーキング）を３０分から始めましょう。
雨の日はバイクでもいいです。
身体の具合と相談しながら、有酸素運動を１時間まで伸ばしていきましょう。
３０キロのバーベルとベンチ台があるので、最初はベンチプレスだけのスタートでいいです。
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