文化部中学生ですが、筋肉をつけたいです。
文化部中学生です。ひ弱だと馬鹿にされそうなので筋肉をつけたいです。家には3kgのダンベルがあります。筋トレには無縁なので筋トレメニュー作成や細かな注意を相談したいです。出来る限り自宅で出来る筋トレをお願いします。
- 回答者：ken｜回答日時2015-10-30 09:35:44
大きな筋肉を鍛えることを考えていきましょう。
まずはスクワットです。両手にダンベルをもってヒザが９０度にまるまでしゃがみ、それから立ち上がります。
これを繰り返しますが、注意する点は足先よりもヒザが前に出ないようにお尻を引くことです。
次は仰向けになりダンベルプレスをしましょう。
ヒジが床につくまで降ろしたら、あとは上に挙げるだけです。
次に背中の筋肉を鍛えるダンベルローをしましょう。
前かがみになったら両方のダンベルを下から引っ張るだけです。
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