筋肉を付けたいです
こんにちは
現在中３で水泳部に所属しているのですが、筋肉があまりないためタイムが伸びません。
なので、主に腹筋、背筋、太もも、二の腕のあたりを鍛えたいのですがどのようなことをすればいいのでしょうか。器具などはもっていないので、椅子等でもできるメニューを教えてくださると幸いです。
また、身長はすでに１８０とほとんど伸びきっているので筋トレによって背が伸びなくなるなどの問題はないです。
よろしくお願いします。
- 回答者：ken｜回答日時2015-09-08 08:56:36
水泳の泳法にもよりますが、胸も鍛えたほうがいいです。
イスでできるメニューは腹筋の場合は脚と上半身を寄せるシットアップを椅子の上でおこないましょう。
バランス感覚と強い収縮感があります。
太ももはイスでおこなうことはできますが、思ったより効果が望めないので、ほかの方法を考えましょう。
例えば水中でできる負荷を上げたキック法など。
二の腕はイスで十分おこなえます。アームカールをイスを使う、さらにイスを頭上に上げてヒジを後ろに曲げ伸ばしするフレンチプレスです。
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