中学3年男子です
中学生にあった一時間でできる筋トレの具体的なメニューをおしえてください。
なるべく、たくさんの筋肉をきたえられるようなものがいいです。
ですが、からだを痛めてしまわない程度でお願いします。
- 回答者：ken｜回答日時2015-08-17 09:18:47
フォームさえ間違えなければからだを痛める心配はありません、ご安心ください。
一番はスポーツクラブやジムのマシンで鍛えるほうがフォームを安定できますが、中学生というので、自宅でできる筋トレを行いましょう。
一時間とれるなら十分です。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を行いましょう。
この４種目を行えばほとんどの筋肉は鍛えられます。セット数や種目、負荷は行ってみてから決めればいいです。
例えば１０回以上できるようなら重りを持つ工夫をするなどです。
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