筋トレ時の体重の増減
前回のアドバイスありがとうございます！
筋トレ時の体重の増減なのですが、筋肉をつけるのと脂肪を落とすのは同時にするのは可能でしょうか？
体重の増減ではなく、筋肉をつけて引き締めたいと考えています。
痩せて引き締まった身体を作るには、"まずは脂肪を落としそれから筋肉をつける"というのを聞いたことがあるのですが…
脂肪を落としつつ筋肉をつけることは同時進行するのは可能なのですか？
- 回答者：のみさん｜回答日時2015-08-16 09:26:12
厳密に言えば不可能ですが（筋肉が増える現象と体脂肪が減る現象は同時に起こらない）増量期と減量期のスパンを短く刻んでいけば可能です。
が、
効率が悪くなり時間がかかります。
増量期と減量期のスパンを短く刻んでいく…というのは、
例えば毎日筋トレをしていたとして、3日間がっつり食べる（増量期）4日間食事を制限し有酸素運動もする（減量期）
みたいな感じです。
1日増量2日減量とか…もっと短く刻むとか。
短期間での変化（筋肥大や体脂肪減少）を望まないのであれば
- 回答者：ken｜回答日時2015-08-17 09:15:55
是非同時進行していきましょう。
筋肉がつくというのは今までの負荷に対して自分の身体を発達させないといけないと身体が判断した結果起こることです。
ですから発達させるためのカロリーはどうしても必要になってきます。
たくさんのカロリーを摂取するとどうしても脂肪に変わりやすくなりますが、有酸素運動を併用することで解決されます。
筋トレに影響のないくらいの有酸素運動も同時に行っていきましょう。
このように続けていけば筋肉をつけながら、引き締めていくことができます。
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