スクワットについて【facebook】
今、スクワット30日間チャレンジをしているんですけど、太ももだけが痛くなって、ハムストリングやお尻が痛くなることが有りません。宜しくお願いします。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-05-08 14:31:32
スクワットは下半身の代表的なエクササイズとして誰もが知っています。
しかし、"正しいスクワット"ができているかといえば、実はそうではありません。
まず、ただ深くしゃがんで立ってのスクワットをしていませんか？ヒンズースクワットと呼ばれる種目です。
ヒンズースクワットは、しゃがんだ際にヒザがつま先よりも多く前に出る体勢となりますので、主に太ももの前が使われます。
また深くしゃがんだ際に反動をつけて立ち上がったりしているのであれば、ヒザを痛める可能性がありますのでやめたほうがよいでしょう。
正しい方法としては、ヒザがつま先よりも前にでないように、イスに座るようなイメージで股関節を曲げていくことです。
ヒザが90°になるまでしっかり曲げていきましょう。
また、両足を大きく開いた状態でのスクワットもオススメです。スモウスタンス・スクワットとも呼ばれます。
太ももの前の刺激よりも、内ももやお尻に対する刺激が増えます。
同じようにヒザがつま先よりも前にでないように気をつけましょう。
スクワットと一言で行っても種類はいくつもあります。
正しいフォームで続けないとヒザをはじめとする関節の痛みに繋がりますので、気をつけながら頑張ってください。
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