女で21歳、156?、54?で体脂肪率31％と高めです。今までのダイエットの失敗でのリバウンドにより体脂肪率が高くなってしまったと考えています。
そのため、筋肉をつけて引き締まった体になりたいと思い、筋トレと有酸素運動をしています。
しかし、筋トレの方は1度筋肉痛になり治ると、疲れがたまるだけで鍛えられている気がしません。なぜでしょうか？さらに、太ももの筋力はあるような気がするのですが、筋肉の周りに脂肪がついていているような感じで太いです。やはり太ももも筋トレが必要でしょうか？

また、時間の関係上あまり外に出ることができないので、有酸素運動は何か家の中でできるものはないでしょうか？
私のような人向けのメニューなどあったら紹介していただきたいです。
宜しくお願いします。