前回は質問に丁寧に回答してくださりありがとうございました。
今回は体脂肪のことで相談なのですが今現在体脂肪率27%と高めです。
これを20~22%まで落としたいのですが有酸素運動で取り入れようと思っているのがランニングです。毎朝1時間走ろうと思ってます。距離は大体3~4キロです。この場合落とすのにどのくらいの期間がかかりますでしょうか？
また、これだけで足りますか？普段はほとんど動かないので動くといったらこのランニング程度です。
あと、プロテインを飲用しようと思ってるのですが今まではザバスのソイプロテインだったのですが、このまま続けようかシェイプボクシングプロかFIRAマッスルサプリのどちらかに切り替えようか悩んでいます。
もしよろしければこちらの方も教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いします。

ごめんなさい、補足させていただきます。
BIMは22と標準なのですが、体脂肪率が高く27%です。
現在断食中でして、3月29日から始めて今日(4月30日)で33日目です。
その間は水と筋トレ後、寝る前にソイプロテインをとっています。