セット数
いつも回答していただいてありがとうございます。
筋トレをする際、脚、胸、背中のうちどれか一つを選んでそれをメインに鍛えます。
トレーニングの時間は１時間くらいを目標に設定して、そのうちおよそ半分の３０分弱くらいは脚、胸、背中の大きい筋肉を鍛えるようにしています。最後の最後に追い込むために一番ラストのセットはドロップセット法を使っています。
ですが・・・こういった大きい筋肉を鍛えるとき、アップセットも含め１０〜１２セットくらいやることも珍しくありません。
これってやりすぎでしょうか？
コンパウンド種目を行ってからアイソレート種目をやって、確実に追い込むために毎セット重さを少しずつ下げています。
今のところ実害らしい実害はないのですが、果たしてこれは効率のいい筋トレの仕方なのだろうかと疑問に思いまして・・・
回答よろしくお願いします！
- 回答者：ken｜回答日時2015-04-01 10:26:21
私からもアドバイスさせて頂きます。
ドロップセットは大変いいトレーニング法です。
時間が少ないときや最後の最後まで力を出し切って追い込むさいに
大変効果を発揮することができます。
ただ１０?１２セットできるということは知らず知らずのうちに
力をセーブしているのかもしれません。ですからセット数というよりも
もう少し重量をアップして、少ないセット数でオールアウトするように
心がけてください。
ポイントはその重量に挑戦するときに恐怖感を
感じるかどうかです。自分自身と恐怖感とのせめぎ合いという感じです。
- 回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-04-03 12:01:56
とても良いトレーニング内容だと思います。
トレーニング内容を拝見したところ、ボディメイク（筋肥大）目的かなと思いますが、それであればこのまま継続して問題ありません。
ただ、どんなトレーニング方法も継続していくと刺激に慣れ、効果が停滞することがあります。
その場合は、トレーニングメニューや方法を変化させるようにしましょう。
頑張ってください。
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