自宅でトレーニング
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- 椅子クランチ
- イスを使った腹筋を鍛える筋トレ方法です。正しいフォームとポイントを確認しましょう。
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- たくみクランチ
- 腰を90°に曲げた状態から、さらに手前に腰を曲げる、たくみ直伝の腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- タオルクランチ
- タオルを使った腹筋を鍛える筋トレ方法です。正しいフォームとポイントを確認！
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- プッシュクランチ
- 腰を90度ほどに曲げ、両腕を伸ばす、腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- フットツイスト
- 腹筋、腰を回転させる、腹筋を鍛える筋トレ方法です。正しいフォームとポイントを確認！
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- プレートツイスト
- ダンベルのプレートなどを使い、腰もしくは腹筋を回転させ腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- ツイスト サイクリング
- 腰を90°に曲げて頭を起こし、手足を左右に引寄せる横腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- 足上げ腹筋
- 脚を軽く伸ばし、カカトを浮かした状態で上下し、腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- ロールバック
- ひざを軽く曲げた状態でひざを胸に引きつける動作で腹筋を鍛える筋トレ方法です。
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- セミサイクル
- 両腕でからだを支え足を床から50cmほど浮かし、右足を↑へ左足を↓することで腹筋に効きます。
