プロテインは女性の味方★プロテインって何がいいの?

 

「女性にプロテイン!?」

 

「プロテイン」って

 

アスリートや男性が飲むものって
イメージが…。ありますよね!

 

たしかに、女性でプロテインを

取り入れてる人って案外少ないです。

 

太ったり、筋肉モリモリになる

イメージも強いですよね。

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そんなプロテインですが、

実は、、、

 

女性にとっても嬉しい効果

たくさんあるんです!

 

 

上手く活用すれば抜群のスタイル作りや

美容・健康にも役立ちます!

 

飲まなきゃ損!ですよ(笑)

 

プロテインとは

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プロテインは日本語で

タンパク質という意味。

 

プロテイン=筋肉

イメージされがちですが、

それだけではないんです!

 

実は、体のほとんどが

タンパク質でできています!

 

・肌

・髪

・爪

なども、プロテイン(タンパク質)で

出来ているんです!

 

なので、プロテインを摂ることは、

美容にも効果アリ!なんですよ!

 

プロテインの効果

 

プロテインの効果を理解するためには、

まずは、筋肉の働きや、

栄養源について知ることから始まります。

 

筋肉の働き

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筋肉は体型を整えたり

体を動かすだけでなく、

総消費カロリーのうちの多くを

占めるという特徴も持っています。

 

1日の消費カロリーの約70%は、

「基礎代謝」によるものですが、

これの50%は筋肉によるものです。

 

なので、筋肉を成長させることにより

消費カロリーを大幅にアップすることで

脂肪が燃えやすくなってくれます。

 

この基礎代謝を高め筋肉をつけることは

痩せやすい体になることにつながり、

そのために必要なのが

プロテイン(タンパク質)を摂る事なのです。

 

プロテインは楽にするためにある

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プロテインは無駄な脂肪や

炭水化物を除いて栄養だけを

のこしたものです。

 

ダイエットも美容も栄養管理

とても大切です。

 

「栄養素をみて、食材を選び

食べる量も測って調理法にも気を配る」って

するのは、大変ですよね。

 

この手間を全部省けちゃうのが

プロテインです!

 

1日の総摂取カロリーは抑えつつ、

タンパク質を必要量摂れるのでお得です!

 

プロテインの種類と摂取タイミング

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摂取のタイミングは種類によります。

 

プロテインには、

大きく分けて3種類あって、、、

 

牛乳由来のホエイカゼイン

大豆由来のソイに分かれます。

 

ホエイ

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最も一般的で、

吸収率の早いプロテイン。

 

約1~2時間で吸収してくれます。

 

トレーニング直後は、

成長ホルモンが大量に分泌され、

その成長ホルモンは筋肉づくりを

活発にするという特徴があるので、

トレーニング後30分以内に摂取すると、

筋肉の修復を助け筋肉つくりを

活発にしてくれます。

 

カゼイン

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ホエイとの違いは吸収速度が

ゆっくりなところです。

 

吸収するまでに6~7時間かかります。

 

ゆっくり吸収されることで、

長い時間体にタンパク質を

補給してくれるので、

満腹感も得やすく、食事の代わりや

運動しない日の栄養補給、

就寝前に飲むプロテインとしては最適です。

 

 

ソイ

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植物性のため、お腹に優しいです。

 

大豆イソフラボンが入っていて、

女性ホルモン作用を強める作用があるため

美肌や髪のツヤ、基礎代謝アップ

快眠などの効果があり、

女性にとってうれしい成分です。

 

カゼインと同じく、

吸収速度がゆっくりなので、

食事の代わりや、就寝前のプロテイン

として活用されている方が多いです。

 

ただ、筋肉をつける面では、

少し効果が弱いようです。

 

また、目的によって種類や

摂るタイミングも変わってきます。

 

このことは次回、別記事で詳しく紹介

させていただこうと思っていますので、

ぜひ、見てみてください!

 

プロテイン摂取は、運動ありき!

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また、プロテインを活用するのに、

最も大切なのが、

プロテインを摂取するだけではなく

運動も併用するということです。

 

これは、たんぱく質を補うことで

筋肉量を増やすだけではなく、

その筋肉を使うことによって、

脂肪燃焼効果を高めるのが目的です。

 

プロテインを飲んだら太ったという方が

時々いらっしゃいますが、

これは「プロテイン飲んでたら痩せられる」

と、運動を一切しなかったことが原因

考えられています。

 

プロテインは飲むだけで、

痩せる効果があるものではありません。

 

あくまでも筋肉量を増やし、

基礎代謝量を上げることが目的のため、

運動を行わずにいると

摂取したプロテインの分だけ

過剰にカロリーが上乗せされることにも

なってしまい、結果的には太ってしまう

こともあるので注意です。

 

 

いかがでしたか?

 

飲まなきゃ損!(笑)の訳を

分かっていただけたでしょうか★

 

プロテインは、男性だけではなく、

女性にとっても強い味方です!

 

引き締まった理想の体を

手に入れるためにも!

上手に、プロテインを活用していきましょう!

 

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この記事を書いた人

監修:スポーツトレーナー秋好
スポーツ健康学科を習得し、日本選手権優勝実績の現役アスリート。2020年のオリンピック出場を目指し日々鍛錬中。みなさんの理想の体へのチャレンジ!全力でサポートします!一緒にダイエット・フィットネス頑張りましょう!!