偽物の食欲?エモーショナルイーティングって??

筋トレマイスターが厳選した! おすすめダイエットサプリ!

 

みなさん~

「エモーショナルイーティング」

っていう言葉を聞いたことありますか?

 

 

あまり耳にすることは

少ないかもしれませんが、、、

 

この「エモーショナルイーティング」って、

すごく身近に起こっていることなんです!

 

 

「え?」

「そんなこといきなり言われても…」

「なんのこと??」

 

って感じですよね(笑)

 

 

しかし、ダイエットを成功させるうえで、

この「エモーショナルイーティング」

大事になってきます。

 

エモーショナルイーティングとは?

8b3f5c87ab18d7030d4910946dd17d11_s

直訳すると「感情的な摂食」となる

この言葉は、数年前から海外で

認知されはじめてきた考え方です。

 

食欲には2種類ある

わたしたちが感じる「食欲」には

2種類あります。

 

それは「本物の食欲」「偽物の食欲」です。

 

本物の食欲(肉体的な飢餓)

これは通常の食欲です。

 

生きるために必要な栄養やエネルギーを

身体が欲していると教えてくれる食欲です。

 

偽物の食欲(感情的な飢餓)

お腹が空いていないのに

食べ物が欲しくなる食欲です。

 

「疲れているから甘いものが欲しい」

「食後のデザート」

「飲み会の〆はラーメン」

 

など、生きるために必要ではないはずなのに、

わいてくる食欲はすべて偽物の食欲です。

 

この偽物の食欲

エモーショナルイーティングを引き起こします。

 

もしかしたらエモーショナルイーティング?

 

 

「今日はがんばったからご褒美に」

「最近アイス食べてないから食べたい」

「せっかく来たから名物の○○食べたい」

「イライラするからチョコ食べたい」

 

よく考えてみてください。

 

それって、本物の食欲ですか?

 

人間が生きるために

必要な食欲ではありません。

 

つまりエモーショナルイーティングです。

 

本物の食欲以外の食欲を

断ち切ることができたら、

それだけでひとは標準体型になれます。

 

身体が本当に必要としている

ときだけ食べるわけですから

太ることも少なくなります。

 

エモーショナルイーティングの方が欲求が強い

b7b59809c3b659d21448eb423daa9b03_s

 

不思議なもので感情的な飢餓のほうが、

肉体的な飢餓よりも強い食欲に

感じることが多くあります。

 

エモーショナルイーティング

打ち勝つためには

その原因を知る必要があります

 

エモーショナルイーティングの原因

ストレス

879649bc346e37d40d39b06efb040199_s

 

ストレスを感じると脳は

コルチゾール値を高めます。

 

コルチゾールは塩分の強いものや、

高脂肪食品、甘いものへの欲求を引き起こします。

 

不快な感情

 

 

怒りや不安など不快な感情を解消するために

「食べる」ことで一時的な快楽を

得ようとしてしまいます。

 

習慣化した行動

f594d98b0844d77a86f26ceadac2d242_s

 

「コンビニに寄ったらお菓子をひとつ買う癖」

「映画といったらポップコーン」

「疲れたからチョコ」

 

など偽物の食欲を満たす行動を

習慣化している場合があります。

 

エモーショナルイーティングの防ぎ方

 レコーディングをする

8755a86b9e067acb3590829a30e07802_s

 

「なぜ、これを食べたくなったのか」

「食べてあとどんな気分になったか」

 

書いてるうちに、自身の

エモーショナルイーティングのパターンが

見えてきます。

 

なにが、自分の偽物の食欲の引き金に

なっているかを知りましょう。

 

自分のトリガーがどこにあるかを知れば、

感情的な食欲をコントロールすることができます。

 

欲を疑う

 

 

「○○が食べたい」と思ったらまず、

「これは本当の食欲だろうか」と疑う癖を

つけることが、エモーショナルイーティングを

防ぐ最も効果的な方法です。

 

食以外を考える

アイキャッチ

 

偽の食欲が出てきたら、食ではない行動。

散歩・家事・買い物・読書…

何でもいいので、違う行動をしてみましょう!

 

偽の食欲で悩んでいる方、

その結果太ってしまい、

自分に自信を持てなくなってしまった方など、

たくさんいらっしゃると思います。

 

実際に、習慣的にしている

エモーショナルイーティングから

抜け出すのは難しいかもしれませんが、

大丈夫です。

 

少しづつ違うことで、

心を満たせるようにしていきましょう!!

マイスターおすすめ!時短ダイエットで引き締まったカラダ

スポンサードリンク

この記事を書いた人

監修:スポーツトレーナー秋好
スポーツ健康学科を習得し、日本選手権優勝実績の現役アスリート。2020年のオリンピック出場を目指し日々鍛錬中。みなさんの理想の体へのチャレンジ!全力でサポートします!一緒にダイエット・フィットネス頑張りましょう!!