初心者の筋トレ基礎知識 　体を徐々に慣らしていく 　筋トレ前のストレッチ 　１週間のスケジュール 　成長期の筋トレについて 　カルシウムマグ体験記UP 細いからだ用の重要項目 　筋肉の材料をしっかりとる！ 　筋肉の成長時間を逃さない！ 　プロテインの選び方 　ホエイ１００％配合プロテイン 　新感覚プロテイン！ドリンクタイプ 　ホエイプロテイン体験記UP 太いからだ用の重要項目 　太りやすい体質について 　食事の摂り方 　カロリーを落とした夕食 　豆乳クッキーダイエット 基本的なプロテインの知識 　プロテインの飲み方 　プロテインの飲み方（その２） 器具や筋トレの知識 　正しいダンベルの選び方 　腹筋運動を全面的にサポート！ 筋トレの基本について 　『回数・セット数』を守ること 　『呼吸・意識』の重要性 　『筋肉疲労・筋肉痛』について 　筋肉痛がなくなる日 　『回数・セット数』は守ろう！ （シェイプアップ編） ビタミン・ミネラルの知識 　栄養補給の重要性 　ローヤルゼリー効果 　コエンザイムQ１０ 　カルシウムの効果 　マグネシウム効果 　亜鉛の効果 　ビタミンAの効果 　ビタミンB群の効果 　ビタミンCの効果 　ビタミンDの効果 　ビタミンEの効果

筋トレ職人の実践講座＞筋肉の材料をしっかりとる！ 「腹筋の厚みがなくてカッコ悪い」「胸板が薄っぺらくてカッコ悪い」と 思われている細身の体系の場合、まずは単純に筋肉をつけることが重要です！ すでにご存知かもしれませんが、筋肉の原材料は『たんぱく質』です。 たんぱく質をなくして筋肉を作ることは不可能であり、たくましい引き締まった筋肉を作るためには、たくさんのたんぱく質が必要になります！ 説明が難しいかもしれませんから例を出しましょう。 普段食べている食パンの原料は小麦粉ですよね。 小麦粉をなくして食パンを作ることは不可能であり、 大きな食パンを作るためにはたくさんの小麦粉が必要になります！ これは「筋肉とたんぱく質の関係」は非常に似ています。 大きな筋肉を作るにはたくさんのたんぱく質が必要になります。 では「具体的にたんぱく質を１日にどれぐらい摂れば良いのか？」というと、 体重１ｋｇに対してたんぱく質１．５〜２ｇ必要になります。 "たくみ"の場合は、アバラが見えるほどガリガリの体だったので、 体重１ｋｇに対して２ｇを摂るようにしていました。 （現在も習慣で２ｇ計算で摂っています。） 体重７０ｋｇならば、たんぱく質１４０ｇの計算です。 ただ、たんぱく質を摂れば引き締まった筋肉が付くというわけではありません。 切れ味抜群の名刀を職人が作るときに必要なのは、 『質のいい素材』です。 質のいい素材と職人の巧みな技で名刀は作り上げられます。 たくましい引き締まった筋肉を作るためには、 この例えと同様に『質のいい素材と効果的な筋トレ方法』が必要不可欠です！ 質のいい素材についての説明はこちらから。