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筋トレ職人の実践講座＞筋トレ前に知っておいてほしいこと （その2） |
前のページ【なんで、筋トレ法は1つじゃないの？】で、
たくみがなぜ？筋トレ法をいくつも掲載しているかが分かりましたよね。
ここでは、あなたが選んだ筋トレ法をうまくスケジュール化して、
より最短でたくましい肉体を、引き締まった肉体を作りあげる
スケジュールをお教えしましょう。
まずはじめに、現在のたくみの筋トレスケジュールを公開します。
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胸筋 |
腹筋 |
肩 |
腕 |
背筋 |
腰 |
下半身 |
| 月曜日 |
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| 火曜日 |
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| 水曜日 |
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| 木曜日 |
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| 金曜日 |
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| 土曜日 |
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| 日曜日 |
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月曜日は、胸・腹・腰・下半身、
火曜日は、肩・腕・背筋を鍛えます。
水曜日は、時間がとれればウォーキング or ランニング。
木曜日は、胸・腹・腰・下半身、
金曜日は、肩・腕・背筋。
土日は完全にからだを休めます。
もしくは、頭がおかしくなるぐらい遊びます。
それでは次の表は、
「どの筋肉をどれを使って鍛えるか？」です。
下記の筋トレ法は、
実際にたくみがいまでもやってる方法です。
ただ、まだ掲載しきれていない筋トレ法があります。
それはまた、乞うご期待！ってことで（笑）
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基本 筋トレ法 |
入替え 筋トレ法 |
| 胸筋 |
イス使用 腕立てふせ |
腕立てふせ |
| 腹筋 |
たくみクランチ
足あげ腹筋
フットツイスト 高負荷 |
椅子クランチ
ロールバック
プレートツイスト |
| 肩 |
45°ダンベルフライ |
フロントフライ
サイドフライ |
| 腕 |
コンセントカール
ボトル回転 |
オルタネイト or スクリュー
フリーハンド or ダンベルカール |
| 背筋 |
ワンハンドローイング
ベントオーバーローイング |
ベントオーバー 広背型
タオルpush up |
| 腰 |
バックエクステンション |
ウルトラマン |
| 下半身 |
レッグランチ
ヒップエクステンション
ワンレッグカーフレイズ |
たくみスクワット
ふともも浮かし
ジャンピングカーフ |
基本筋トレ法というのが、
いわば「1ヶ月のうちに3週間はやってます」というもの。
入替え筋トレ法というのは、
「残りの1週間をやってます」というもの。
なんで分けてるの？
理由はカンタンです。
同じものばっかりやってたら飽きるから（笑）
それに同じ筋肉を鍛えるのでも、ちょっと違う動き、、、
つまり違う筋トレ法をしたら筋肉痛になりやすいんです。
【筋肉痛＝筋肉増量！】ってわけじゃないけど、
筋肉痛があったほうが「鍛えたなぁ〜」って気持ちになるじゃないですか。
表の大きさの都合上、
他の筋トレも日々やっているんですけど書ききれませんでした。
ようは、「上の表に書いた筋トレ法以外もやってます」ってこと。
あくまでも今回掲載した筋トレプランはある日の一例です。
大切なのは自分にあった筋トレ法を基本として、
「今日は別の筋トレ法やってみたい！」と思ったら別のものをやる。
ガチガチに考えるんじゃなしに、
柔軟に自分がその日思った筋トレを実践するべきですね。
実際たくみも「今日はあの筋トレやる気分だなぁ」と思えば、
当初の筋トレプランそっちのけで取り入れます。
だってそっちのほうが楽しく筋トレできるし、
筋肉痛も不思議となりやすくなるんですよ♪
「必ずあれをやらなきゃいけない〜」って思うと、
なんか事務的？な気がしてイヤになるんですよね。
筋トレプランを考えれば、
はっきりとした目標と道が見えます。
それにいちいち「ここはこの筋トレで〜」って、
毎日アレコレ考えなくて済むし（笑）。
だけどそればっかりに偏ってると必ず飽きてきます。
間違いないです。
プランを守るもの大切。
だけど、寄り道することも大切だと思うんですよね。
寄り道って、なんかたまにヒントとか落ちてますしね。
って関係ないか？な。
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